الحركة والرياضة أثناء الحمل مسموحة ولا لاء؟
ممارسة الحركة والرياضة أثناء الحمل غالبًا تكون آمنة ومفيدة في الحمل الطبيعي، وممكن تساعد على تحسين اللياقة والمزاج، وتقليل آلام الظهر، وتحسين النوم. لكن نوع التمرين وشدته بيختلفوا حسب حالة كل حامل، لذلك يُفضل استشارة الطبيب عن نوع الرياضى المناسبة لكل حالة خاصةً لو في أي مشكلات صحية أو مضاعفات بالحمل.ايه الرياضات المسموحة أثناء الحمل؟
من الأنشطة المناسبة لمعظم الحوامل:
- المشي بوتيرة مريحة
- السباحة والتمارين المائية
- تمارين الحمل الخفيفة
- اليوغا والبيلاتس المخصصان للحامل
- ركوب العجلة الثابتة
- تمارين تقوية العضلات بأوزان خفيفة وتحت إشراف مناسب
إذا انتي متعودة على ممارسة الرياضة قبل الحمل، فغالبًا هتقدري تستمري على الرياضة أثناء الحمل بس مع تعديل الشدة حسب توجيهات الطبيب.
ايه الأنشطة التي يفضل تجنبها؟
يُنصح بتجنب الرياضات اللي ممكن تزيد خطر السقوط أو الاصطدام، زي الرياضات العنيفة أو اللي بتتضمن احتكاك مباشر، وكذلك الأنشطة ذات المجهود الشديد غير المعتاد.
وإذا حسيتي أي عرض غريب زي الدوخة الشديدة، ضيق تنفس غير طبيعي، ألم بالصدر، نزيف، تقلصات مؤلمة، أو نزول سوائل وقفي رياضة حالا واستشيري طبيب
ايه مدة الرياضة المناسبة؟
الإرشادات الطبية توصي عادةً الحوامل الأصحاء بممارسة نشاط بدني متوسط الشدة لمدة تقارب 150 دقيقة أسبوعيًا، ويمكن تقسيمها على عدة أيام.
الأهم: اسمعي لجسمك، اشربي كمية كافية من الماء، وتجنبي المجهود الزائد. والحصول على موافقة الطبيب يظل الخطوة الأولى لاختيار نوع النشاط ومدته المناسبين لحملك.
دمتم وأطفالكم بخير
لا توجد مقالات ذات صلة حالياً.